Lombalgia

A melhor maneira de prevenir e tratar a lombalgia é reduzindo os seus fatores de risco. Portanto, a educação com foco na prevenção das crises de lombalgia deve incluir um programa de exercícios aeróbicos, fortalecimento e alongamento. 

Para ter uma Coluna saudável é necessário que faça exercícios regulares.

• Fortalecimento: fortalecer os músculos que sustentam a coluna irá ajudar a mantê-la estável. Deixar esses músculos fortes alivia a dor e previne futuras lesões. 
• Alongamento: alongar os músculos que você fortaleceu é importante para restaurar o movimento completo da Coluna. O alongamento suave após o fortalecimento previne lesões musculares e mantém seus músculos flexíveis.

A postura no dia-a-dia também é importante, por isso, durante a realização de nossas atividades diárias é fundamental não agredir a Coluna. Dessa maneira, seguem algumas dicas de postura durante as atividades diárias:

1. Ao sair do carro, rode o tronco e coloque os 2 pés no chão para sair, saia na posição frontal.
2. Evite longos períodos na posição sentada. Sente reto na cadeira, com a região lombar baixa encostada no encosto.
3. Se estiver limpando o chão, evite dobrar o tronco para frente, por isso, é melhor usar instrumentos de limpeza com cabo longo.
4. Ao transportar qualquer peso, deixe-o mais perto possível de seu corpo.
5. Deitado na cama, se estiver com dor, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos.
6. Ao retirar objetos do chão, somente flexione os joelhos, sem fletir o tronco.
7. Ao andar, coloque a barriga para dentro, contraindo a musculatura abdominal. 
8. Ao carregar várias sacolas, distribua o peso em ambas as mãos.